Муниципальное бюджетное образовательное учреждение "Славновская средняя общеобразовательная школа - детский сад"


запомнить

 


$$$ для web-мастеров !-- HotLog -->

Страничка психолога

В ПОМОЩЬ ВЫПУСКНИКУ.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.

ПРИЕМЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ.

 

Экзамен - это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса. Стресс - сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться "либо к бою, либо к бегству". Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданными препятствиями. 

 

ПРИЕМЫ СОЗИДАЮЩЕЙ ВИЗУАЛИЗАЦИИ.

 

Сядьте удобно. Расслабьтесь. Постарайтесь представить себе процесс сдачи предстоящего экзамена. Нарисуйте мысленно картину, как вы входите в аудиторию, где проходит экзамен. Ваша задача ощутить собранность и упругость своего тела, спокойную уверенность и деловитость, готовность сосредоточиться на предстоящей работе. Вы садитесь на свое место, кладете на парту ручку, паспорт и начинаете осматривать аудиторию и ближайших соседей. Делайте это медленно, внимательно, спокойно. Словно на экране вы видите и слышите не только себя, но и учителей. Всем своим видом они показывают, что понимают вас, настроены к вам доброжелательно, готовы психологически поддержать, создать для вас самую благоприятную обстановку. Представьте себе, как вы деловито и спокойно раскрываете экзаменационный пакет и понимаете, что все опасения и ожидания позади. Начинается ровная, сосредоточенная работа. Вы ощущаете собранность и  тонус во всем теле. Память и внимание легко мобилизуются. Ваш ум глубоко проникает в суть вопросов, сосредоточен на материале экзамена, его ничто не отвлекает. Работа происходит вдумчиво и размеренно. На душе у вас спокойствие и уверенность в своих силах. Еще раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и открывайте глаза.

 

ПРИЕМЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ

 

- Дыхание по схеме 4+4+4 ( на 4 счета - вдох, на 4 счета - задержка  дыхания, на 4 счета- выдох). Повторить прием три раза. 

- Медитативно- релаксационные упражнения. 

- Упражнение " Руки за спиной". Сложить руки в "замок" за спиной, напрячь руки и спину, потянуться, расслабить плечи и руки, сбросить напряжение с кистей. Во время потягивания и расслабления в организм выбрасывается эндорфин - гормон счастья, так как отрицательные эмоции "живут" на шее ниже затылка и на плечах.

- Потопать ногами. При этом происходит физический выход отрицательной энергии.

- Высказать свои чувства. Рассказать кому-нибудь о своем плохом настроении.

- Спеть бодрую песню, сплясать быстрый танец.

- Упражнение "Сожми кулачок". Представьте, что вы держите в руках что-то ценное, а кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулак крепче и крепче. Кисти начинают дрожать, но вот обидчик ушел, и вы разжимаете кулаки. Пальцы рук расслаблены.

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

 

- Не повышайте свою тревожность накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результатах экзамена. 

- Все негативные установки замените позитивными. Подбадривайте и хвалите себя. Повышайте в себе уверенность, чем больше вы боитесь неудачи, тем большая вероятность допущения ошибок.

- Обеспечте себе дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал вам.

- Обратите внимание на свое питание: во время интенсивного умственного напряжения вам необходима питательная сбалансированная пища, комплекс  витаминов. Такие продукты, как рыба, курага, орехи, творог стимулируют работу головного мозга.

- Не имеет смысла зазубривать весь материал, достаточно посмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану.

- Распределите темы подготовки по дням. 

- Накануне экзамена обеспечте себе полноценный отдых, следует  хорошо выспаться.

- И помните: спокойствие и только спокойствие, самое главное - это снизить напряжение и тревожность.

 

 

 

 

 Психологическая подготовка учащихся 4-х  классов к переходу в среднюю школу

 

п/п

Содержание

Формы и методы

Сроки проведения

Предполагаемый результат

1.

Наблюдение учащихся

           

 

.Целевое посещение уроков в

4-х классах.

в течение года

Выявление учащихся, испытывающих

 проблемы в

 мотивационно-личностной, интеллектуальной сферах, в межличностном общении путём наблюдения.

 

2.

Психолого-педагогическая диагностика.

           

 

1. Экспертный опрос педагогов.    

 

ноябрь

 

 

 

Выявление уровня готовности учащихся к переходу в среднюю школу путём диагностики

2. Диагностика интеллектуальной сферы.

 

январь

 

 

3. Диагностика мотивации учения.          

           

февраль

 

 

4.Диагностика школьной тревожности.           

март

 

 

5.Диагностика межличностных отношений в коллективе.  

 

октябрь

апрель

 

3.

Коррекционно-развивающая работа.

1.Занятия  с учащимися по подготовке к переходу в среднюю школу (тренинговые занятия).                   

Октябрь

апрель

 

Формирование компонентов школьного статуса, относящихся к интеллектуальной, мотивационной сферам, системе отношений и социальному поведению.

 

4.

Консультационная и просветительская работа с родителями учащихся 4 классов

3. Индивидуальное консультирование.  

 

 

 

в течение года

 

Повышение психологической компетентности в вопросах подготовки учащихся к переходу в среднюю школу, принятие родителями на себя определённой ответственности  за ребёнка.

 

   

 

 

   
 
 

6.

Методическая и аналитическая  работа.

1.Подготовка опросников, тестов.           

сентябрь

 

Осуществление готовности к

 выполнению

запланированных мероприятий.

 Осмысление результатов проведённой работы.

 

2. Подготовка к собраниям, семинару, тренингам, классным часам.

в течение года

3.Изготовление наглядных пособий для  занятий         

сентябрь – октябрь

4.Обработка диагностики. 

           

в течение года

5.Анализ деятельности.      

 

январь,

 май